Melatonina: i benefici sul ciclo del sonno
Consigli per dormire bene
La produzione di melatonina si basa sul ciclo circadiano, il nostro orologio biologico che regola il ciclo sonno-veglia, ovvero la sensazione di sonno, fame e il risveglio. Il livello di melatonina aumenta quando fuori inizia a fare buio, raggiunge il picco a metà notte e poi diminuisce naturalmente al mattino.
Non sempre però questo ritmo funziona bene e capita che i livelli di melatonina siano molto bassi, determinando difficoltà ad addormentarsi e, nei casi più critici, insonnia.
I fattori che causano questa diminuzione di melatonina sono:
- Lo stress.
- L’esposizione alle luci blu di smartphone, tablet e computer.
- Il fumo.
- L’invecchiamento.
- Turni di lavoro sempre differenti
Ma perché è importante dormire bene?
Dormire bene consente all’organismo di recuperare le forze per ripartire con una nuova giornata intensa, stimola la creatività e aiuta a consolidare l’apprendimento perché le informazioni ricevute durante il giorno, in particolare se si sta apprendendo qualcosa (uno sport o una lingua straniera, ad esempio), si fissano con più forza nella memoria durante la notte.
Chi dorme male è maggiormente esposto a:
- Aumenti di peso e obesità.
- Ipertensione e diabete.
- Abbassamento delle difese immunitarie.
- Irritabilità.
- Sbalzi di umore.
- Difficoltà di concentrazione.
L’ipertensione causata dalla mancanza di sonno provoca un aumento del sorbitolo, conosciuto anche come ormone dello stress, e del battito cardiaco. Insomma: dormire bene è fondamentale per vivere bene e in salute!
I benefici della melatonina
In presenza di un insufficiente apporto di melatonina prodotta in modo naturale, e quindi per ripristinare il ciclo sonno-veglia, si può ricorrere all’assunzione di un integratore a base di melatonina prima di andare a letto.
Il corretto apporto di melatonina stimola l’addormentamento, favorisce il relax e un sonno qualitativamente migliore. La melatonina è di grande aiuto anche nei casi di insonnia occasionale provocata da jet-leg e nei soggetti che soffrono di reflusso gastroesofageo.
Melatonina per dormire ma non solo: grazie alla sua funzione antiossidante la melatonina aiuta a prevenire le malattie agli occhi, inoltre aiuta ad attenuare i sintomi degli acufeni, riduce i sintomi da depressione stagionale perché migliora il ciclo sonno-veglia.
Melatonina: controindicazioni
In base ai dati disponibili possiamo affermare che gli integratori di melanina sono sicuri e non creano dipendenza. Tuttavia chi assume anticoagulanti, farmaci per la pressione del sangue e antidepressivi dovrebbero consultare il medico perché la melatonina potrebbe interferire con questi farmaci.
Melatonina in gocce, in capsule o pastiglie masticabili: in farmacia abbiamo tante opzioni da consigliarti e restiamo a disposizione per orientarti a scegliere il miglior integratore di melatonina in base alle tue esigenze!